1800 kcal

Frani :-) obliques, jem BWT 120/150/80, to wychodzi jakoś 1800+kcal i po treningu dodatkowo banan i porcja wheya. Przez ostatni tydzień nie chodziłam głodna i spasowało:-) ----------- 12.11 Dzień 13. Dzień IV A. Wyciskanie leżąc na smith’cie (cluster) 3 x 5 x 1; 2 min przerwy; 5 powt. z 10sekundowymi przerwami  20/25/27,5kgx2 +15/22,5/27,5kg  [...]

[...] ww (do 100 g/dzien na poczatek, pozniej odejmowac ewentualnie, zastepujac tluszczami), bialko w ilosci 2-2,2 g./kg masy ciała, bilans kcal na 0 na początek (czyli ok. 1700-1800 kcal) do tego 3 razy w tygodniu silownia, 2-3 razy aero/hiit dieta wspomagana dodatkowymi prochami, tj. : magnez (200-300 mg), cynk (30 mg) , wapń (800 rano, 800 na [...]

Szczerze mówiąc to aktualnie jest tyle z tego względu, ze zaczynałem od 1600 - 1800 kcal i stopniowo caly czas dokladam, a waga rośnie, może nie wiele ale idzie :) bilans wychodzi troche ponad 2600 kcal i zawsze dobijam, jak nie posiłkiem to odżywka. ZZapotrzebowanie wychodzi 3000 kcal. W przeciągu paru tygodni postaram się dobić, ale w co [...]

Nie no, ja też kiedyś tyle jadłem, a nawet mniej. Mimo Twojego wzrostu i treningu, to radziłbym jednak podbić, bo 1700-1800 kcal, to redukcja, a nie masa ... Myślę, że gdzieś 2300 powinieneś zacząć, coś około tego. Poczekaj aż ktoś jeszcze potwierdzi moje słowa :-))

1300 kalori to dziewczyny zjadaja. Skad masz takie wyliczenia ze twoj organizm pobiera tylko 1000 kalorii? Nie, dziewczyny ważace 60 kg jedzą 1800-2200 kcal na redukcji, tylko w skrajnych przypadkach schodząc poniżej 1800 kcal. Gratuluję podejścia.

[...] nie było że po treningu pleców w pasie mi wychodzi więcej, ale coś czuję, że pomiar będzie kiepski bo muszę dojeść jeszcze 250g mięsa z warzywami + serek wiejski, aby dobić 1800 kcal. http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserw.jpg A1: 6 Wyciskanie żołnierskie 42.5 kg x3 przerwa 10 sekund A2: 12 przyciągania sztangi do brody chwyt szeroki 22,5 [...]

W takim razie nie mam pojęcia jak to rozplanować. Bo jakie mam możliwości ? 1800 kcal mam gdzie od stycznia uciąłem ich tylko 400, ale tamten okres to była żenada i brak progresu przez węgle wyższe niż 200g. Dalej jakbym ciął to bym i tak skończył na VLCD. Na chwilę obecną pozostaje mi zwiększać aktywność - dodanie HIIT'a, wincej aerobów, co [...]

[...] a jedynie chęć wrąbania czegoś po czit deju. Powiem nawet, że VLCD z ładowaniami co 5-7 dni jest o wiele wygodniejsze i skuteczniejsze z tego co zauważyłem od deficytu 1800 kcal i 4x 45 min aero po treningu. Siła nie spada, baa czasem nawet te 4 kg więcej na klatę bez straty w powtórzeniach idzie dołożyć. Weekend nie wiem jak będzie...tu [...]

[...] Równe 4 miesiące. -13 cm w pasie. Niby VLCD trwa 5-6 dni + ładowanie itp. ale bodziec fajny, spisało się. Polecę tak jeszcze 2 tygodnie, a potem +/- 3 tyg na 1600-1800 kcal carb nite. Po carb nite znowu vlcd. Póki co jeszcze yohe biorę, więc znowu trochę wody przybyło. Z nóg najwolniej...czyli standard. Płasko, ciulowo, na masie [...]

[...] z mega sylwetkami. Coś pięknego :-> Brakowało mi czegoś takiego - takiego resetu głowy. A od jutra już mam nadzieję, że się uda: ~150 białka ~200g węgli ~30-50g fatu 1600-1800 kcal - zależy jak zmieszczę się z fatem. No i tak sobie będę obserwował. Do wakacji sporo czasu, ale to nad czym muszę popracować to GŁOWA. Czyli pozbycie się tego [...]

[...] miałam boczków, które teraz najbardziej mnie wkurzają A co do moich zwiększeń obwodu brzucha, to chyba faktycznie sprawka jelit jest PIĄTEK 21.01.11 DIETA Dzień wysoki ~1800 kcal 1. Omlet z masłem orzechowym i ananasem, pomidor, ogórek #### TRENING ### 2. Whey 3. Śledź, ryż brązowy z agrestem i rodzynkami, surówka z marchwi i buraczków 4. [...]

[...] w ciągu 20 minut jazdy do domu, hmm...... Chyba muszę iść w inne miejsce dokonać pomiary PS. Podczas rozmowy z osoba która" mnie prowadzi" powiedzmy trener, stwierdził że 1800 kcal to zdecydowanie za dużo i powienienem zejść do 1500-1600 kcal przy treningu 3xtygodniu obwodym bo split i fbw nie nadają się do redukcji Zmieniony przez - alone321 [...]

[...] x1,25kg unoszenie tułowia leżąc 3xmax x1,25kg w martwym 75 mega ciężko, potem nie było nawet siły na 70x3. ten tydzień to na pewno nie mój tydzień pod względem siły. jestem też przed okresem, więc to na pewno też ma wpływ. dziś rower- 20 km dieta ok 1800 kcal - zamierzam tak trzymać do wesela Zmieniony przez - cod123 w dniu 2019-06-22 15:03:03

[...] 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x10/8x10/7x10 8x8/8x8/7x8/7x8 8x8/8x8/8x10/6x10 8x8/8x8/8x8/7x8 + brzuch allahy 15x25kg/2x12x30kg dieta staram się trzymać w granicach 1800 kcal. od wczoraj zaczęłam masaż suchą szczotką, naczytałam się samych dobry rzeczy. zobaczymy ;) /SFD/2019/7/1/80b512f98b8e4509a16acf680af33b4a.jpg Zmieniony przez - [...]

[...] brak kardio żeby z korytka za bardzo nie zdejmować. Ale zmodyfikowałam. Tylko że musiałam zmodyfikować też korytko żeby się nie utuczyć i wygląda to następująco: Dieta: Dt- 1800 kcal, btw 135/60/180 Dnt-1600 kcal btw 135/60/160 KLATA,TRICEPS 1. Wyciskanie na skosie sztangi 12/10/8/6 2. Rozpiętki na klablach z krzyżowaniem 3x12-15 [...]

[...] popołudniu (tym razem wypróbuję wersję ze szpinakiem), więc trochę słabo było to dziś zaplanowane. I miska taka też nie do końca ładna... Miska: założenie - rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T /SFD/Images/2016/9/30/9f68d3499ef8482496869260bf1683a6.jpg Muszę jeszcze dodać, że taki rozkład białka i tłuszczy bardzo mi pasuje:-)) Choć słyszę [...]

[...] + dodatkowo do zaplanowanej miski wpadła niekontrolowanie potreningowo parówka z szynki @-) /SFD/Images/2016/10/7/13331a0413a64534b58d451d42c77ada.jpg 7.10 - dzień NT Dzisiejsza miska: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T /SFD/Images/2016/10/7/07fa36e6502b47c6a66b22b1b87212c6.jpg Zmieniony przez - LuckyMe w dniu 2016-10-07 12:38:56

[...] że nie przekroczona. Dziś dostałam dostawę pysznych wędlinek z wędzarni od rodziców. Od razu usłyszałam że ze mnie skóra i kości same |-) Ot dobry żarcik się udał, musiałam zamachać moją oponką by udowodnić że tak nie jest }:-( Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T /SFD/Images/2016/10/10/ef4fa0482a734c08ae4670a839e8502c.jpg

[...] /SFD/Images/2016/10/12/b218bceb7597401ca02bef0c4ad10c42.jpg 12.10- dzień NT Waga po niepokojących wzrostach (dobiłam do 69 kg) dziś już pokazuje trochę mniej. Mam nadzieję że teraz w końcu zacznie się tendencja spadkowa. Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T /SFD/Images/2016/10/12/6bfccb2b65af401b882ffc40da7ad17e.jpg

[...] powt. ćwicz. na brzuch zwykłe spięcia z krótkim przytrzymaniem 4 x 25 powt. + 15 min. orbitrek. Miska: założenie - rotacja DT ok.2000 kcal 120B/200W/75T /SFD/Images/2016/10/14/7fb550a917ec40e59ab659f87969382c.jpg 14.10 - dzień NT Dzisiejsza micha: rotacja DNT 1800 kcal - 160W, 120B, 75T /SFD/Images/2016/10/14/68e84ce23678464b99dc2411d1efbccd.jpg